Hyvässä vaelluksessa voi olla monia asioita. Se ei ole vain uskomatonta harjoitusta, vaan se on myös meditatiivista, palauttavaa ja kaikin puolin melko hauskaa. Mutta mikään vaellus ei ole ottamisen arvoinen kiinnittämättä vähän huomiota siihen, mikä todella tekee hyvän vaelluksen.
Mitä pukeutua vuoristovaellukseen
Magasana retkeilyssä on… ennakointi. Ennakoi säätä, ennakoi maastoa, ennakoi odottamatonta. Lakerointi voi auttaa poistamaan ahdistuksen kaikesta tästä ja antaa sinun mennä virran mukana, kun on hyvä päivä vuorella.
Kun lähestyt kerroksittain, alat nähdä, että siirtävä t-paitasi on tarkoitettu auringon lämmittämiseen ja kevyt takki sopii täydellisesti pop-up suihkuun. Kerrostaminen tarkoittaa, että voit viettää tuntikausia ulkona etkä ylläty, kun päivä alkaa vaihtua yöksi ja ilmassa on kylmää.
Lisäksi tietysti haluat saada kunnolliset jalkineet (ja sukat, mutta palaamme siihen myöhemmin). Voit käyttää kevyitä polkukenkiä tai nahkaisia vaelluskenkiä maastosta ja tavoitteistasi riippuen. Haluat tukevan pohjan, jossa on pitoa tietäen, että voit kohdata kivistä maastoa, hiekkaista maastoa ja jopa liukasta maastoa.
Vaelluskenkien tai -kenkien tulee istua hyvin, mutta ne eivät saa olla liian tiukkoja, koska haluat optimaalisen verenkierron ja mukavuuden, kun olet ulkona vaelluspäivänä.
Ja nyt tarvikkeisiin, meillä on tapana ajatella, että hyvät vedenpitävät sukat ovat välttämättömiä retkelle lähtiessä . Ne eivät vain ole mukavia (ei muovipusseja täällä, ihmiset), vaan ne myös estävät rakkuloita, pitävät sinut kuivana ja estävät veden, mutta myös mudan ja hiekan tunkeutumisen sukkaan. Ja mukavat jalat vaelluksella ovat kaiken arvoisia.
Ne ovat myös melko taloudellisia. Kestävän vedenpitävän sukkaparin käyttäminen auttaa sinua pidentämään kuluneiden tai vanhojen vaelluskenkien tai polkukenkien käyttöikää. Vedenpitävät sukat antavat sinulle turvaa, kun tiedät, että kohtaamasi vesi ei läpäise sukkisi. Koska ollaan rehellisiä, uusi sarja on kallista, varsinkin uudet saappaat.
Mitä pakata mukaan vuoristoretkelle
Nyt kun olet pukeutunut vaellukselle, keskustellaan siitä, mitä muuta otat mukaan. On selvää, että reppu on jotain, jonka haluat ottaa mukaan jokaiselle päiväretkelle, jossa olet yli puolen tunnin ajan. Sinun kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, kuinka kevyt pakkaus on sellaisenaan ja milloin se on täynnä tarvikkeitasi. Usko meitä, tulet kiittämään meitä, jos voit välttää selkä- tai hartiakivut.
Reppussasi on hyvä olla vettä ja jos olet menossa pidemmälle vaellukselle, ehkä jopa vedensuodatusjärjestelmä, jotta saat lisää makeaa vettä, kun olet loppunut. alkuperäinen tarjontasi.
Sinun kannattaa myös pakata ruokaa. Trail mix kutsutaan trail mix syystä. Se on helppo, kannettava ja täynnä ravinteita, jotka pitävät sinut tyytyväisenä ja energisenä polulla. Etsitkö hyvää reseptiä? Katso alta testattu ja testattu Sealskinz Trail Mix. Proteiinipatukat ja hedelmät (esim. omenat) ovat myös käteviä mukaan vaellukselle.
Ensiapupakkaus on pakollinen hankinta jokaiseen seikkailuun. Olipa kyseessä naarmu tai nyrjähdys, valmistautuminen riittää pitkälle.
Jos puhelimesi ei toimi, kannattaa aina olla jonkinlainen navigointivarmuuskopio, kuten kompassi tai kartta riippuen siitä, minne olet menossa. Haluat myös jonkinlaisen veitsen tai monikäyttöisen työkalun. Nämä työkalut ovat hyödyllisiä kaikessa ärsyttävän harjan leikkaamisesta ärsyttävän kynnen siivoamiseen.
Kuinka treenata vuoristovaellusta varten
Vuoristovaelluksen kauneus on, että pääset kokemaan erilaisia maisemia ja maastoa seikkailullasi.Tämä tarkoittaa myös sitä, että haluat olla riittävän fyysinen kohdataksesi nämä vaihtelut maisemissa, jotta voit ottaa kaiken turvallisesti mukaan
Vahvat sydän- ja jalkalihakset tekevät vaelluksestasi varmasti helpomman. Ytimen vakaus auttaa tasapainossa, kun olet kivisellä maalla, ja jos nouset kohtalaiseen tai suuriin korkeusmuutoksiin, jalkojen voimakkuus ratkaisee kaiken.
Erilaiset harjoitukset, kuten lankku, polkupyörät ja crunches, auttavat vahvistamaan ydinvoimaa, kun taas kyykky, syöksyjä ja kestävyysharjoittelu (pyöräily, juoksu) voivat auttaa parantamaan kestävyyttä ja alentaa kehon voimaa.
Onko vuoristovaellus hyvää liikuntaa?
Vuoristovaellus on uskomatonta liikuntaa. Se ei ainoastaan auta parantamaan sydämen ja jalkojen voimaa (täsmälleen niitä asioita, joita haluat tehdä vaelluksille), se on myös hyvä harjoitus mielellesi.
Voit polttaa paljon kaloreita vaeltaessasi, vaikka se vaihtelee painosi ja nousun jyrkkyyden mukaan, joka tunnetaan myös polun tason mukaan. Mitä jyrkempi nousu, sitä enemmän lihaksia sinun on käytettävä vaelluksen suorittamiseen. Kesto on kuitenkin avainasemassa myös vaelluksen aikana poltetuissa kaloreissa. Voit mennä lyhyelle ja jyrkälle vaellukselle ja polttaa yhtä paljon kaloreita kuin pitkällä litteämmällä vaelluksella.
Joka tapauksessa vaellus on hienoa liikuntaa ja loistava tapa viettää aikaa raittiissa ilmassa ja luonnossa.
5 parasta vuoristovaellusvinkkiämme
1. Suunnittele reittisi
Monissa puistoissa ja vaellusreiteissä on reitit ja kartat, joita voit käyttää reittisi suunnitteluun. Sinun kannattaa miettiä, kuinka kauan haluat ajaa sekä minuuteissa että maileissa, ja löytää reitin, joka sopii kriteereihisi kyseiselle päivälle.
Reitin suunnittelu auttaa sinua myös näkemään, kohtaatko vettä (muista vedenpitävät sukat!) tai kivistä maastoa, jotta olet valmistautunut kunnolla.
2. Kerro ihmisille minne olet menossa
Kun olet suunnitellut reitin, muista kertoa siitä jollekin muulle kuin se, joka seuraa sinua vaelluksellasi. Jos sattuu hätätilanne tai odottamaton säänmuutos, voit olla varma, että joku tietää missä olet ja tulee auttamaan sinua tarvittaessa.
3. Ota taskulamppu
Varmista säähän, joka lähestyy nopeasti tai pysyt poissa suunniteltua myöhemmin, käyttämällä valonlähdettä. Sitä voidaan käyttää ilmeiseen, pimeässä näkemiseen, mutta myös valon loistamiseen, jos haluat kiinnittää huomiota itseesi.
4. Pysy nesteytettynä
Kuivuminen voi ilmaantua nopeasti, etenkin kesäkuukausina. Pysy nesteytettynä ja tee siitä kohta, että nautit vettä noin kilometrin välein. Pysymällä johdonmukaisena vältyt kuivumiselta, joka voi johtaa kaikenlaisiin ei niin hienoihin asioihin ulkona.
5. Tunne rajasi
Valitse itsellesi ja osaamisellesi sopiva vaellus ja reitti. Jos olet vasta aloittamassa, suunnittele lyhyempi vaellus tasaisemmassa maastossa. Tämä on hyvä aika testata sarjaasi ja varmistaa, etteivät jalkineet aiheuta ongelmia tai että pakkaus ei ole liian painava. Sieltä voi aina nousta ylös. Mutta rajojen tietäminen voi luoda paljon nautinnollisemman vaelluksen kuin jääminen kalliolle, johon et ollut valmistautunut, mikä ei todellakaan ole niin hauskaa.
On aika vaellukselle
Kaikki tämä vaelluskeskustelu on saanut meidät valmiiksi tarkistamaan varusteemme ja suunnittelemaan seuraavaa vaellustamme. Ja sinäkin olet valmis siihen, joten pidä hauskaa, pysy turvassa ja mene ulos, olipa sää mitä tahansa.
Se lupaamamme resepti
Sealskinz Trail Mix
- 105g kuppi paahdettuja cashewpähkinöitä (paahda uunissa 180C noin 10 minuuttia)
- 115g kuppi paahdettuja maapähkinöitä (paahda uunissa 180C noin 10 minuuttia)
- 110 g raakoja auringonkukansiemeniä
- 85 g kuppi makeuttamattomia, rikittömiä kultaisia rusinoita
- 85 g kuppi makeuttamattomia, rikittömiä kuivattuja kirsikoita
- 85g kuppi tummaa suklaata hienonnettuna (mielemme 82 %)
- ½ tl kanelia
- ¼ tl merisuolaa (mieluiten vaaleanpunaista Himalajan)
Sekoita kaikki ainekset yhteen ja säilytä pusseissa helppokäyttöisyyttä varten
Vihje: Jos pidät ylimääräisestä makeudesta, ripottele päälle vaahterasiirappia (2 ruokalusikallista pitäisi riittää) tai hunajaa ja levitä se uunipellille kuivaksi ennen pussittamista.
.
