Kaikki mitä sinun tulee tietää polkujuoksusta

Raikkaan ilman haju, jatkuvasti muuttuva maasto, poistunut huoli siitä, että auto tulee nopeasti taaksesi. On monia uskomattomia syitä, miksi polkujuoksu on loistava urheilulaji tai harrastus. Tule mukaan, kun opimme polkujuoksun parhaita puolia. Sinulla on luultavasti kengät sidottuna ja valmiina lähtöön ennen kuin tämä viesti on ohi. Tervetuloa.

Mitä on polkujuoksu?

Trail-juoksu on juuri sitä miltä se kuulostaa. Juokse polulla, oli se sitten soraa, likaa tai hiekkaa. Vastakohtana on tie juokseminen, joka taas on aivan miltä se kuulostaa. Ja aivan eri eläin. Siksi tänään keskitymme polkujuoksuun.

Matkujuoksu voi olla arvaamatonta, koska luonto on arvaamaton. Saatat kohdata kaatuneen puun, lätäköitä, erilaisia ​​rinteitä ja laskuja sekä jopa mutaista tai syöpyneen maaston.

Paras tapa sisällyttää polkujuoksu elämääsi on valmistautua niin, että tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi sen jälkeen.

Onko polkujuoksu kovempaa kuin maantiejuoksu?

Trail-juoksu ei välttämättä ole maantiejuoksua vaikeampaa, mutta se on ehdottomasti erilaista. Oletko koskaan juossut hiekalla? Sama liike, mutta täysin erilainen kokemus kuin tiellä juokseminen. Polkujuoksu osallistuu päällystämättömillä poluilla tai maastossa kokonaan luonnossa. Ja kuten edellä totesimme, luonto voi asettaa tiellemme erilaisia ​​esteitä (riippuen siitä, miten niitä katsot).

Sinulla voi olla erityisen sorainen polku, joka luo hieman epävakautta, kun yrität todella murskata PR:si. Voit kohdata kapeita polkuja, joissa on hankalia osia, kuten lehdet molemmilla puolillasi, polkuja tai jopa jyrkkiä mäkiä tai pudotuksia.

Joten vaikka kaikki juokseminen voi olla haastetta, tämä riippuu pakkauksestasi, tietystä reitistä, jolla juokset, sekä fyysisestä voimastasi ja kestävyydestäsi.

Onko polkujuoksu sinulle parempi kuin maantiejuoksu?

Mattojuoksussa ja maantiejuoksussa on monia yhtäläisyyksiä, mutta emme voi kiistää luonnossa juoksemisesta saamaa lisäenergiaa. Aivan samoin kuin silloin, kun astut pois matkapuhelimesta, tietokoneesta ja sosiaalisesta mediasta, saat tarvitsemasi uloshengityksen. Polkujuoksu voi tehdä saman, koska et väistä äänekkäitä ajoneuvoja ja murehdi turvallisesta tien ylittämisestä. Joten vaikka molemmat ovat henkisesti hyviä sinulle, luonnossa oleminen lisää aina sitä ylimääräistä vapautumista.

Kasvattaako polkujuoksu lihaksia?

Trail-juoksu rakentaa ehdottomasti lihaksia. On niin monia pieniä lihaksia, jotka auttavat meitä ylläpitämään tasapainoa ja kestävyyttä ja jotka aktivoituvat, kun juoksemme polulla. Normaalien suurempien lihasryhmien rinnalla, jotka auttavat pitämään meidät liikkeessä ja työntämisessä. Kuitenkin, kun olet tekemisissä maastossa, joka ei ole tasaista ja jossa on vivahteita, kehosi täytyy sopeutua ja siksi rakentaa lihaksia hieman eri tavalla kuin maantiejuoksussa. Tämä ei tarkoita, että maantiejuoksussa ei olisi haastavia maastomuutoksia, kuten mäkiä ja jyrkempiä rinteitä, mutta se voi yleensä olla tasaisempaa juoksupaikasta riippuen.

Kuinka juosta alamäkeen polkuja

Kun juokset alamäkeä, sinun kannattaa muistaa, että painovoimalla on suuri merkitys liikkuessasi alamäkeä. Anna painovoiman johtaa johtoa ja varmista, että juokset hartiat, vartalo ja lantio eteenpäin nojaten. Tämä auttaa vastustamaan painovoimaa ja tuomaan lisää tasapainoa maastojuoksupeliisi.

Älä aliarvioi ydinvoimasi voimaa alamäkeen juoksemisessa. Ytimesi on stabilisaattorisi ja auttaa sinua edelleen löytämään sen keskipisteen, jossa painovoima ja kehosi toimivat yhdessä.

Toinen vinkki on yrittää olla katsomatta jalkoihin, vaan pikemminkin alas mäkeen.Tämä vain auttaa niskaasi pysymään neutraalemmassa asennossa ja säilyttämään vähemmän energiaa antaen jalkojesi, selän ja lonkan koukistuslihaksille enemmän aikaa sitoutua. Tämä auttaa sinua pysymään pystyssä ja syömään nyt soraa lounaaksi.

Mitä pukea päälle maastojuoksu

Matkajuoksussa pukeutuminen, kuten mikä tahansa ulkourheilulaji, edellyttää tietoa siitä, millaisissa sääolosuhteissa juoksette. Ja muista, että kyseessä voi olla useita säätilanteita saman sisällä. retki.

Siksi suosittelemme, että pukeudut kerroksittain. Kerrostaminen ei vain pidä sinut viileänä tai lämpimänä, vaan se voi myös suojata sinua todella aurinkoisina päivinä. Usein polkujuoksijoilla on mukanaan pieni kevyt reppu, jolla voit riisua kevyen takkisi, joten on myös tärkeää, että sinulla on mukanasi jotain kerrosten kantamista varten.

Koska saatat kohdata erilaisia ​​maastotyyppejä, suosittelemme aina vedenpitävien sukkien käyttöä. Et halua tietää, miltä tuntuu astua lätäköön tavallinen sukka jalassa ja sitten jatkaa juoksua. Sanotaan vaikka, että se ei ole hauskin polkujuoksu, jonka sinulla on koskaan ollut.

Vedenpitävät sukat eivät vain pidä sinut kuivana, vaan myös estävät rakkuloita vetämällä hikihöyryä pois iholtasi ja työntämällä sen ulos sukasta. Tämä luo kuivan ympäristön sukkaan ja pitää sinut rakkulottomana, mikä on valtavaa, kun olet pitkällä polkulenkillä.

Hyvä hattu, kuten Sealskinz vedenpitävä hattu, on myös pelin muuttaja. Se ei vain pidä aurinkoa silmiltäsi ja kasvoiltasi, mutta jos kohtaat sateen, olet suojattu hyvällä maastojuoksuhatuksella.

Vuosista riippuen voit hyötyä myös kevyistä, vedenpitävistä käsineistä. Vedenpitävät Ultra Grip -hansikkamme ovat loistavia maastojuoksuhanskoja syksyn tai kevään välisiin aikoihin, jolloin kevyt kerros on tervetullut, mutta silti suurin osa talvesta. hansikas on tarpeeton.

Ja tietysti maastojuoksukengät. Haluat kengän, joka on suunniteltu juoksemaan arvaamattomassa maastossa. Tukeva ja pitävä pohja auttaa pitämään polussa liukkaassa maastossa. Ja monissa tapauksissa kevyet maastojuoksukengät ovat ihanteellisia keskimääräistä paremmalle juoksijalle. Kevyiden maastojuoksukenkien ainoa haittapuoli on, että ne ovat yleensä melko läpäiseviä, joten niiden yhdistäminen hyvän vedenpitävien sukkien kanssa auttaa pitämään sinut polulla mukavana ja kuivana.

Ja siksi polkujuoksu on niin uskomatonta

Trail-juoksu on mahtava pakopaikka ja uskomaton harjoitus sekä kehollesi että mielellesi. Oikein varusteltuna on suuri ero, joten älä unohda investoida vedenpitäviin sukkiin ja hansikkaisiin tehdäksesi juoksustasi nautinnollisempaa. Ja älä unohda pysähtyä, ihailla maisemia ja olla ylpeä siitä, että pääset sinne ja päätät tehdä jotain, mikä on hämmästyttävää itsellesi.