En god vandretur kan være så mange ting. Ikke kun er det utrolig træning, men det er også meditativt, genoprettende og ret sjovt. Men ingen vandretur er værd at tage uden at være lidt opmærksom på, hvad der faktisk giver en god vandretur.
Hvad skal man have på til bjergvandring
Det magiske ord, når det kommer til vandreture, er ... forventning. Foregribe vejret, forudse terrænet, forudse det uventede. Layering kan hjælpe med at tage angsten ud af alt det og give dig mulighed for at følge strømmen, når det kommer til en god dag på bjerget.
Når du tager en lagdelt tilgang, begynder du at se, at din fugttransporterende t-shirt er beregnet til, når solen bliver varmere, og den lette frakke er perfekt til et pop-up brusebad. Lagdeling betyder, at du kan tilbringe timer udenfor og ikke blive overrasket, når dagen begynder at blive til nat, og der er kuldegysninger i luften.
Derudover vil du selvfølgelig gerne have ordentligt fodtøj (og sokker, men det kommer vi mere ind på senere). Du kan bruge en letvægts trailsko eller en læderstøvle alt efter terrænet og hvad dine mål er for vandreturen. Du vil have en robust sål, der har trækkraft, vel vidende at du kan støde på stenet terræn, sandet terræn og endda glat terræn.
Vandrestøvler eller -sko skal sidde godt, men bør ikke være for stramme, da du vil have optimal cirkulation og komfort, når du er ude på en dag med vandreture.
Og nu til tilbehøret har vi en tendens til at tro, at et par gode vandtætte sokker er essentielle, når man skal ud på en vandretur . Ikke kun er de behagelige (ingen plastikposer her folkens), men de forhindrer også vabler, holder dig tør og forhindrer ikke kun vand, men også mudder og sand i at trænge ind i dine strømper. Og behagelige fødder på en vandretur er alt værd.
De er også ret økonomiske. At bære et par holdbare vandtætte sokker hjælper dig faktisk med at forlænge levetiden på dine slidte eller gamle vandrestøvler eller trailsko. Vandtætte sokker giver dig sikkerhed ved, at alt vand, du støder på, ikke vil trænge igennem dine sokker. For lad os være ærlige, nyt sæt er dyrt, især nye støvler.
Hvad skal man pakke til en vandretur i bjergene
Nu hvor du er klædt på til en vandretur, så lad os tale om, hvad du ellers skal medbringe. Det er klart, at en rygsæk er noget, du vil have med på enhver dagstur, hvor du vil være ude længere end en halv time eller deromkring. Men du vil være opmærksom på, hvor let din pakke er alene, og hvornår den er fuld af dine forsyninger. Tro os, du vil takke os, hvis du kan undgå ryg- eller skuldersmerter.
Inde i din rygsæk vil du gerne have en god forsyning med vand, og hvis du skal på en længere vandretur, måske endda et vandfiltreringssystem, så du kan få mere frisk vand, når du løber tør for din første levering.
Du vil også gerne pakke mad. Trail mix kaldes trail mix af en grund. Den er nem, bærbar og spækket med næringsstoffer, der holder dig tilfreds og energisk, mens du er på sporet. Leder du efter en god opskrift? Se nedenfor for vores afprøvede Sealskinz Trail Mix. Proteinbarer og frugt (f.eks. æbler) er også praktiske at have med på en vandretur.
En førstehjælpskasse er et must-have til ethvert eventyr. Uanset om det er en skrabe eller en forstuvning, går det langt at være forberedt.
Hvis din telefon ikke fungerer, er det altid en god idé at have en form for navigationssikkerhedskopiering som et kompas eller et kort, afhængigt af hvor du skal hen. Du vil også have en kniv af en slags eller et multi-anvendeligt værktøj. Disse værktøjer er nyttige til alt fra at skære gennem irriterende børste til at rydde op i en irriterende hangnail.
Sådan træner du til en bjergvandring
Det smukke ved en bjergvandring er, at du kommer til at opleve forskellige landskaber og terræn på dit eventyr.Dette betyder også, at du ønsker at være fysisk i form nok til at møde disse variationer i landskaber, så du trygt kan tage det hele i
At have en stærk kerne- og benmuskler vil helt sikkert gøre din vandretur lettere. Kernestabilitet vil hjælpe med balancen, når du er på stenet land, og hvis du går op i moderate til større højdeændringer, vil benstyrken gøre hele forskellen.
Forskellige øvelser såsom planke, cykler og crunches vil hjælpe med kernestyrken, mens squats, lunges og udholdenhedstræning (cykling, løb) kan hjælpe med udholdenhed og underkroppens styrke.
Er bjergvandring god motion?
Bjergvandring er en utrolig motion. Ikke alene hjælper det faktisk med at forbedre kerne- og benstyrken (de præcise ting, du vil arbejde på for at tage på vandreture), det er også god træning for dit sind.
Du kan forbrænde mange kalorier, mens du vandrer, selvom det varierer afhængigt af din vægt og stejlheden af stigningen, også kendt som trail-graden. Jo stejlere stigningen er, jo flere muskler skal du bruge for at gennemføre vandringen. Varighed spiller dog også en nøglerolle i forbrændte kalorier under en vandretur. Du kan tage på en kort og stejl vandretur og forbrænde lige så mange kalorier som en lang fladere vandretur.
Uanset hvad er vandreture god motion og en god måde at bruge tid på at få frisk luft og nyde naturen.
Vores top 5 tips til bjergvandring
1. Planlæg din rute
Mange parker og vandrestier har udpegede stier og kort, som du kan bruge til at planlægge din rute. Du får lyst til at tænke over, hvor længe du vil gå i både minutter og miles og finde en rute, der passer til dine kriterier for den pågældende dag.
At planlægge din rute vil også hjælpe dig med at se, om du vil støde på vand (husk de vandtætte sokker!) eller stenet terræn, så du er ordentligt forberedt.
2. Fortæl folk, hvor du skal hen
Når du har planlagt din rute, skal du sørge for at fortælle det til en anden end den, der skal ledsage dig på din vandretur. Hvis der er en nødsituation eller uventede ændringer i vejret, kan du være sikker på, at nogen ved, hvor du er og kommer for at få hjælp, hvis det er nødvendigt.
3. Tag en lommelygte
Vær forberedt på vejr, der nærmer sig hurtigt eller ophold ude senere end planlagt ved at have en lyskilde. Den kan bruges til det åbenlyse, at se i mørket, men også til at lyse lys, hvis du skulle gøre opmærksom på dig selv.
4. Hold dig hydreret
Dehydrering kan opstå hurtigt, især i sommermånederne. Hold dig hydreret og gør det til et punkt at tage noget vand ind hver kilometer eller deromkring. Ved at forblive konsekvent undgår du dehydrering, som kan føre til alle mulige knap så gode ting i det fri.
5. Kend dine grænser
Vælg en vandretur og en rute, der passer til dig og dit ekspertiseniveau. Hvis du lige er startet, så planlæg en kortere vandretur i fladere terræn. Dette er et godt tidspunkt at teste dit sæt og sikre dig, at dit fodtøj ikke forårsager problemer, eller at din taske ikke er for tung. Du kan altid gå op derfra. Men at kende dine grænser kan skabe en meget mere behagelig vandretur end at være strandet på en klippeafsats, du ikke var forberedt på, hvilket bestemt ikke er så sjovt.
Tid til en vandretur
Al denne vandresnak har gjort os klar til at tjekke vores kit og planlægge vores næste vandretur. Og det er du også klar til, så hav det sjovt, vær sikker, og kom derud, uanset hvad vejret har i vente.
Den opskrift lovede vi
Sealskinz Trail Mix
- 105g kop ristede cashewnødder (rist i ovnen ved 180C i ca. 10 minutter)
- 115g kop ristede jordnødder (rist i ovnen ved 180C i ca. 10 minutter)
- 110 g rå solsikkefrø
- 85 g kop usødet, usvovlede gyldne rosiner
- 85 g kop usødet, usvovlede tørrede kirsebær
- 85 g kop hakket mørk chokolade (vi foretrækker 82%)
- ½ tsk kanel
- ¼ tsk havsalt (helst pink Himalaya)
Smid alle ingredienser sammen og opbevar i poser for nem brug
Tip: Hvis du kan lide ekstra sødme, er du velkommen til at smide med lidt ahornsirup (2 spsk burde gøre det) eller honning og sprede det ud på en bageplade, indtil det er tørt, før du lægger det i poser.
.
