Oavsett om nattlöpning är din kopp te eller den enda gången du kan klämma in den, har vi allt du behöver veta om löpning när det är mörkt ute.
Årstiderna förändras och den där ack så roliga tiden när det antingen är mörkare på morgonen eller mörkare på kvällen kan smyga sig på dig. Se till att du är förberedd med det kit du behöver för att vara säker, se till och fortsätta springa.
Ska jag springa på natten?
Att springa på natten är inget du bör undvika, utan snarare något du bör vara beredd på. Du bör fundera på om du springer på en väl upplyst gata eller en mörkare stig och planera därefter.
Även om du börjar under dagtid kan saker och ting förändras snabbt, så det är viktigt att ha det kit du behöver. Om du springer med en lätt ryggsäck eller höftsäck kan du alltid ha extra utrustning med dig så att du inte blir överraskad.
Vad man ska ha på sig när man springer på natten
Förhoppningsvis är det självklara här att du vill vara säker och sedd när du springer på natten. Reflexdetaljer på dina shorts, byxor, skjorta och jacka är alla mycket viktiga. När du bär kläder med reflekterande detaljer kommer du att bli upplyst av mötande trafikljus, cykelljus eller gatlyktor som gör dig mycket mer synlig för förbipasserande.
Tänk också på att hålla dig borta från mörka färger. Försök att bära ljusare färger eller färgblockerade kläder för att framhäva dig själv. Kom ihåg att även i skymningen när det fortfarande är ljus på himlen kan det bli svårt att se. Du vill se till att du är synlig för alla så det är superviktigt att vara uppmärksam på dina kläder.
Strålkastare eller hattar med LED-ljus är också nödvändigheter när det kommer till nattlöpning. Det finns till och med hattar med reflekterande detaljer som kan öka din synlighet. Strålkastare och lysdioder kommer inte bara att hålla dig upplyst, de kommer också att ge dig lite ljus för vägen eller stigen framför dig.
Andra platser där reflekterande detaljer kommer till användning är på dina skor och till och med handskar om du springer under de kallare månaderna.
Fördelar med att springa på natten
Att springa på natten kan vara ganska spännande. Natthimlen och den fridfulla atmosfären av en lugnare tid på dagen är bara ett par anledningar till att springa på natten kan vara otroligt.
Kanske den enda tiden på dygnet som du kan springa är under kvällen eller tidigt på morgonen. Om så är fallet och du ägnar dig åt att hitta en tid att springa oavsett vad, är hälsofördelarna med att inte hoppa över din träningsrutin enorma. Lägre stress, förbättrad kardiovaskulär hälsa och ökad muskelstyrka är bara några anledningar till varför löpning, oavsett tid på dygnet, är ett bra sätt att öka din hälsa.
Hjälper löpning på natten att gå ner i vikt?
Precis som med någon form av träning kan löpning på natten (eller löpning i allmänhet) hjälpa dig att gå ner i vikt. Men allt handlar om balansen. Så även om löpning på natten kan hjälpa dig att bränna kalorier och därför gå ner i vikt, utan en balanserad kost, kommer du inte att se resultaten som du kan förvänta dig.
Tänk alltid på träning och kost som det perfekta paret. Att hålla ett öga på ditt kaloriintag kan hjälpa dig att se resultat snabbare från dina löpinsatser.
Våra topp 5 körning på natten säkerhetstips
Som vi har nämnt flera gånger i den här artikeln är att springa på natten fantastiskt, men säkerheten är av största vikt. Här är våra fem bästa tips för att köra på nära håll.
- Bär reflekterande och ljusa kläder - Reflexdetaljer och ljusa färger (neongult till exempel) hjälper dig att hålla dig säker och ses när du springer på natten
- Inkludera lysdioder i ditt kit - En pannlampa eller LED-hatt håller dig medveten om vad som finns framför dig samtidigt som du är synlig för dem på vägen eller stigen
- Bär en säkerhetsvisselpipa - liten, lätt och effektiv, denna visselpipa hjälper dig om du har problem eller behöver ringa efter hjälp
- Berätta för någon - Se till att om du går ut och springer ensam på natten, att någon vet vart du ska och vilken väg du ska ta. Detta är ett bra tips för alla soloaktiviteter ute i naturen , men särskilt användbart när det är mörkt ute.
- Pepparspray - Chansen att behöva detta är mycket osannolik, men extremt användbart om du i slutändan behöver skydda dig själv. Att springa på natten är ett bra sätt att träna på, men det gör dig också mer sårbar, så att stoppa en liten muskula eller pepparspray i fickan, packningen eller bältet ger dig sinnesfrid.
Så där har du det, den kompletta guiden till att springa på natten. På SealSkinz har vi tillbehör som hjälper dig att springa bekvämt när som helst på dygnet. Oavsett om du trailspringer, landsvägslöpning, dag- eller nattlöpning, kommer fördelarna du får av att komma ut i naturen och röra på din kropp vara fantastiska.
.
