En bra vandring kan vara så många saker. Det är inte bara otrolig träning, utan det är också meditativt, återställande och ganska roligt överallt. Men ingen vandring är värd att ta utan att vara lite uppmärksam på vad som faktiskt gör en bra vandring.
Vad man ska ha på sig för fjällvandring
Det magiska ordet när det kommer till vandring är ... förväntan. Förutse vädret, förutse terrängen, förutse det oväntade. Layering kan hjälpa dig att ta bort ångesten ur allt detta och låta dig följa med strömmen när det kommer till en bra dag på berget.
När du tar ett lager tillvägagångssätt börjar du se att din fukttransporterande t-shirt är avsedd för när solen blir varmare och den lätta kappan är perfekt för en popup-dusch. Lagring innebär att du kan tillbringa timmar utomhus och inte bli förvånad när dagen börjar övergå till natt och det är kyla i luften.
Dessutom vill du naturligtvis ha ordentliga skor (och strumpor, men vi kommer att gå in mer på det senare). Du kan använda en lätt stigsko eller en vandringskänga i läder beroende på terrängen och vad dina mål är för vandringen. Du vill ha en robust sula som har grepp i vetskapen om att du kan möta stenig terräng, sandig terräng och till och med hal terräng.
Vandrskängor eller skor ska sitta bra men bör inte vara för åtsittande eftersom du vill ha optimal cirkulation och komfort när du är ute på en dags vandring.
Och nu till tillbehören, vi tenderar att tro att ett par bra vattentäta strumpor är viktiga när man ska ut på en vandring . De är inte bara bekväma (inga plastpåsar här gott folk) utan de förhindrar också blåsor, håller dig torr och förhindrar inte bara vatten, utan även lera och sand från att tränga in i din strumpa. Och bekväma fötter på en vandring är värda allt.
De är också ganska ekonomiska. Att bära ett par tåliga vattentäta strumpor hjälper dig faktiskt att förlänga livslängden på dina slitna eller gamla vandringskängor eller trailskor. Vattentäta strumpor ger dig trygghet i att veta att allt vatten du stöter på inte kommer att tränga igenom dina strumpor. För låt oss vara ärliga, ett nytt kit är dyrt, särskilt nya stövlar.
Vad man ska packa för en vandring i bergen
Nu när du är klädd för en vandring, låt oss prata om vad mer att ta med. Uppenbarligen är en ryggsäck något som du vill ta med dig på varje dagsvandring där du kommer att vara ute längre än en halvtimme eller så. Men du vill vara uppmärksam på hur lätt din packning är ensam och när den är full av dina förnödenheter. Tro oss, du kommer att tacka oss om du kan undvika rygg- eller axelvärk.
Inuti din ryggsäck vill du ha en god tillgång på vatten och om du ska ut på en längre vandring, kanske till och med ett vattenfiltreringssystem så att du kan få mer färskvatten när du har slut på din första leverans.
Du vill också packa mat. Trail mix kallas trail mix av en anledning. Den är enkel, bärbar och packad med näringsämnen som håller dig nöjd och pigg när du är på banan. Letar du efter ett bra recept? Se nedan för vår beprövade Sealskinz Trail Mix. Proteinbars och frukt (till exempel äpplen) är också praktiskt att ha på en vandring.
En första hjälpen-låda är ett måste för alla äventyr. Oavsett om det är en skrapsår eller en stukning, räcker det långt att vara förberedd.
Om din telefon inte kommer att fungera är det alltid en bra idé att ha någon form av navigeringsbackup som en kompass eller karta beroende på vart du ska. Du vill också ha en kniv av något slag eller ett mångsidigt verktyg. Dessa verktyg är användbara för allt från att skära igenom irriterande borste till att städa upp en irriterande hängnagel.
Hur man tränar för en fjällvandring
Det fina med en bergsvandring är att du får uppleva olika landskap och terräng på ditt äventyr.Detta betyder också att du kommer att vilja vara tillräckligt fysiskt vältränad för att möta dessa variationer i landskap så att du säkert kan ta allt i
Att ha en stark kärna och benmuskler kommer definitivt att göra din vandring lättare. Kärnstabilitet hjälper till med balansen när du är på stenig mark och om du går upp måttliga till stora höjdförändringar kommer benstyrkan att göra stor skillnad.
Olika övningar som planka, cyklar och crunches hjälper till med kärnstyrkan medan knäböj, utfall och uthållighetsträning (cykling, löpning) kan hjälpa till med uthållighet och styrka i underkroppen.
Är fjällvandring bra träning?
Fjällvandring är otrolig träning. Inte bara hjälper det faktiskt att förbättra kärnan och benstyrkan (exakt de saker du vill arbeta med för att gå på vandringar), det är också bra träning för ditt sinne också.
Du kan bränna många kalorier när du vandrar, även om det varierar beroende på din vikt och stigningens branthet, även känd som stiggraden. Ju brantare stigning, desto mer muskler måste du använda för att genomföra vandringen. Men varaktigheten spelar också en nyckelroll i förbrända kalorier under en vandring. Du kan gå på en kort och brant vandring och bränna lika många kalorier som en lång plattare vandring.
Oavsett vilket är vandring bra träning och ett bra sätt att spendera tid på att få frisk luft och njuta av naturen.
Våra 5 bästa bergsvandringstips
1. Planera din rutt
Många parker och vandringsleder har utsedda stigar och kartor som du kan använda för att planera din rutt. Du kommer att vilja fundera på hur länge du vill åka i både minuter och miles och hitta en rutt som passar dina kriterier för just den dagen.
Att planera din rutt hjälper dig också att se om du kommer att stöta på vatten (kom ihåg dessa vattentäta strumpor!) eller stenig terräng så att du är ordentligt förberedd.
2. Berätta för andra vart du är på väg
När du har planerat din rutt, se till att berätta för någon annan än den som kommer att följa med dig på din vandring. Om det finns en nödsituation eller oväntade väderförändringar kan du vara säker på att någon vet var du är och kommer för att hjälpa dig om det behövs.
3. Ta en ficklampa
Var beredd på väder som närmar sig snabbt eller stanna ute senare än planerat genom att ha en ljuskälla. Den kan användas för det uppenbara, att se i mörkret, men också för att skina ett ljus om du behövde dra uppmärksamhet till dig själv.
4. Håll dig hydrerad
Uttorkning kan uppstå snabbt, särskilt under sommarmånaderna. Håll dig hydrerad och gör det till en punkt att ta i lite vatten varje mil eller så. Att hålla sig konsekvent kommer att undvika uttorkning som kan leda till alla möjliga inte så bra saker utomhus.
5. Känn dina gränser
Välj en vandring och en rutt som passar dig och din expertisnivå. Om du precis har börjat, planera en kortare vandring i plattare terräng. Det här är ett bra tillfälle att testa ditt kit och se till att dina skor inte orsakar några problem eller att din packning inte är för tung. Du kan alltid gå upp därifrån. Men att känna till dina gränser kan skapa en mycket roligare vandring än att bli strandsatt på en klippavsats du inte var förberedd på, vilket definitivt inte är så roligt.
Dags för en vandring
Allt det här vandringssnacket har gjort oss redo att kolla över vårt kit och planera vår nästa vandring. Och du är redo för det också, så ha kul, håll dig säker och gå ut oavsett vilket väder det har att erbjuda.
Det där receptet lovade vi
Sealskinz Trail Mix
- 105 g rostade cashewnötter (rosta i ugnen vid 180C i cirka 10 minuter)
- 115g dl rostade jordnötter (rosta i ugnen vid 180C i cirka 10 minuter)
- 110 g råa solrosfrön
- 85 g kopp osötade, osvavelfria gyllene russin
- 85 g kopp osötade, osavlade torkade körsbär
- 85g dl hackad mörk choklad (vi föredrar 82%)
- ½ tsk kanel
- ¼ tsk havssalt (helst rosa Himalaya)
Släng ihop alla ingredienser och förvara i påsar för enkel användning
Tips: Om du gillar extra sötma, släng gärna med lite lönnsirap (2 matskedar borde göra det) eller honung och sprid ut det på ett bakplåtspapper tills det är torrt innan du packar upp det.
.
