Une bonne randonnée peut être tellement de choses. Non seulement c'est un exercice incroyable, mais c'est aussi méditatif, réparateur et plutôt amusant. Mais aucune randonnée ne vaut la peine d'être entreprise sans prêter un peu d'attention à ce qui fait réellement une bonne randonnée.
Quelle tenue pour la randonnée en montagne
Le mot magique en matière de randonnée est… anticipation. Anticiper la météo, anticiper le terrain, anticiper l'imprévu. La superposition peut aider à éliminer l'anxiété de tout cela et vous permettre de suivre le courant lorsqu'il s'agit d'une bonne journée en montagne.
Lorsque vous adoptez une approche en couches, vous commencez à voir que votre tee-shirt absorbant est conçu pour les moments où le soleil devient plus chaud et que le manteau léger est parfait pour une douche pop-up. La superposition signifie que vous pouvez passer des heures à l'extérieur et ne pas être surpris lorsque le jour commence à se transformer en nuit et qu'il y a un frisson dans l'air.
De plus, bien sûr, vous voudrez avoir des chaussures appropriées (et des chaussettes, mais nous y reviendrons plus tard). Vous pouvez utiliser une chaussure de randonnée légère ou une chaussure de randonnée en cuir en fonction du terrain et de vos objectifs pour la randonnée. Vous voudrez une semelle robuste qui a de la traction sachant que vous pourriez rencontrer un terrain rocheux, un terrain sablonneux et même un terrain glissant.
Les bottes ou les chaussures de randonnée doivent être bien ajustées mais ne doivent pas être trop serrées car vous voulez avoir une circulation et un confort optimaux lors d'une journée de randonnée.
Et maintenant, côté accessoires, on a tendance à penser qu'une bonne paire de chaussettes imperméables est indispensable pour partir en randonnée . Non seulement ils sont confortables (pas de sacs en plastique ici), mais ils empêchent également les ampoules, vous gardent au sec et empêchent non seulement l'eau, mais aussi la boue et le sable, de pénétrer dans votre chaussette. Et des pieds confortables lors d'une randonnée valent tout.
Ils sont également assez économiques. Le port d'une paire de chaussettes imperméables durables vous aide en fait à prolonger la durée de vie de vos chaussures de randonnée ou chaussures de randonnée usées ou anciennes. Les chaussettes imperméables vous offrent une sécurité sachant que l'eau que vous rencontrez ne s'infiltrera pas dans vos chaussettes. Parce que soyons honnêtes, un nouveau kit coûte cher, surtout de nouvelles bottes.
Quoi emporter pour une randonnée en montagne
Maintenant que vous êtes habillé pour une randonnée, parlons de ce qu'il faut apporter d'autre. De toute évidence, un sac à dos est quelque chose que vous voudrez apporter lors de toute randonnée d'une journée où vous sortirez plus d'une demi-heure environ. Mais, vous voudrez faire attention à la légèreté de votre sac à dos et au moment où il est plein de vos fournitures. Croyez-nous, vous nous remercierez si vous parvenez à éviter les douleurs au dos ou aux épaules.
À l'intérieur de votre sac à dos, vous voudrez avoir une bonne réserve d'eau et si vous partez pour une randonnée plus longue, peut-être même un système de filtration d'eau afin que vous puissiez obtenir plus d'eau fraîche après avoir épuisé votre approvisionnement initial.
Vous voudrez également emballer de la nourriture. Le mélange montagnard est appelé mélange montagnard pour une raison. C'est facile, portable et rempli de nutriments qui vous gardent satisfait et plein d'énergie pendant que vous êtes sur la piste. Vous cherchez une bonne recette ? Voir ci-dessous pour notre Sealskinz Trail Mix éprouvé. Les barres protéinées et les fruits (pommes par exemple) sont également pratiques à emporter en randonnée.
Une trousse de premiers soins est indispensable pour toute aventure. Qu'il s'agisse d'une égratignure ou d'une entorse, se préparer va très loin.
Si votre téléphone ne fonctionne pas, c'est toujours une bonne idée d'avoir une sorte de sauvegarde de navigation comme une boussole ou une carte en fonction de l'endroit où vous allez. Vous aurez également besoin d'un couteau quelconque ou d'un outil multi-usage. Ces outils sont pratiques pour tout, de la coupe à travers des broussailles embêtantes au rangement d'un accroc ennuyeux.
Comment s'entraîner pour une randonnée en montagne
La beauté d'une randonnée en montagne est que vous pouvez découvrir divers paysages et terrains au cours de votre aventure.Cela signifie également que vous voudrez être suffisamment en forme pour faire face à ces variations de paysages afin de pouvoir tout prendre en toute sécurité dans
Avoir un tronc et des muscles des jambes solides facilitera certainement votre randonnée. La stabilité de base aidera à l'équilibre lorsque vous êtes sur un terrain rocheux et si vous montez des changements d'élévation modérés à majeurs, la force des jambes fera toute la différence.
Divers exercices tels que la planche, les vélos et les abdominaux aideront à renforcer le tronc, tandis que les squats, les fentes et l'entraînement d'endurance (vélo, course) peuvent aider à renforcer l'endurance et la force du bas du corps.
La randonnée en montagne est-elle un bon exercice ?
La randonnée en montagne est un exercice incroyable. Non seulement cela aide réellement à améliorer la force du tronc et des jambes (les choses exactes sur lesquelles vous voulez travailler pour faire des randonnées), mais c'est aussi un bon exercice pour votre esprit.
Vous pouvez brûler beaucoup de calories lors d'une randonnée, bien que cela varie en fonction de votre poids et de la pente de la montée, également connue sous le nom de pente du sentier. Plus la montée est raide, plus vous devez utiliser de muscles pour terminer la randonnée. Cependant, la durée joue également un rôle clé dans les calories brûlées lors d'une randonnée. Vous pouvez faire une randonnée courte et raide et brûler autant de calories qu'une longue randonnée plus plate.
Quoi qu'il en soit, la randonnée est un excellent exercice et un excellent moyen de passer du temps à respirer l'air frais et à profiter de la nature.
Nos 5 meilleurs conseils de randonnée en montagne
1. Planifiez votre itinéraire
De nombreux parcs et sentiers de randonnée ont des sentiers désignés et des cartes que vous pouvez utiliser pour planifier votre itinéraire. Vous voudrez réfléchir au temps que vous voulez parcourir en minutes et en kilomètres et trouver un itinéraire qui correspond à vos critères pour ce jour particulier.
Planifier votre itinéraire vous aidera également à voir si vous rencontrerez de l'eau (rappelez-vous ces chaussettes imperméables !) ou un terrain rocheux afin d'être correctement préparé.
2. Dites aux gens où vous allez
Une fois que vous avez planifié votre itinéraire, assurez-vous d'en informer une personne autre que celle qui vous accompagnera lors de votre randonnée. En cas d'urgence ou de changement de temps inattendu, vous pouvez être sûr que quelqu'un sait où vous êtes et viendra vous chercher de l'aide si nécessaire.
3. Prenez une lampe de poche
Soyez prêt à faire face à un temps qui approche rapidement ou à rester dehors plus tard que prévu en ayant une source de lumière. Il peut être utilisé pour l'évidence, voir dans le noir, mais aussi pour faire briller une lumière si vous avez besoin d'attirer l'attention sur vous.
4. Restez hydraté
La déshydratation peut survenir rapidement, surtout pendant les mois d'été. Restez hydraté et assurez-vous de boire de l'eau tous les kilomètres environ. Rester cohérent évitera la déshydratation qui peut conduire à toutes sortes de choses pas si bonnes à l'extérieur.
5. Connaissez vos limites
Choisissez une randonnée et un itinéraire qui vous conviennent et à votre niveau d'expertise. Si vous débutez, prévoyez une randonnée plus courte sur un terrain plus plat. C'est le bon moment pour tester votre kit et vous assurer que vos chaussures ne causent aucun problème ou que votre sac n'est pas trop lourd. Vous pouvez toujours monter à partir de là. Mais, connaître vos limites peut créer une randonnée beaucoup plus agréable que d'être bloqué sur un rebord rocheux auquel vous n'étiez pas préparé, ce qui n'est certainement pas si amusant.
Le temps d'une randonnée
Toutes ces discussions sur la randonnée nous ont préparés à vérifier notre kit et à planifier notre prochaine randonnée. Et, vous êtes prêt pour cela aussi, alors amusez-vous, restez en sécurité et sortez, peu importe le temps qu'il fait.
Cette recette que nous avons promise
Mélange montagnard Sealskinz
- 105 g de noix de cajou grillées (grillées au four à 180 °C pendant environ 10 minutes)
- 115 g de tasse de cacahuètes grillées (faire griller au four à 180 °C pendant environ 10 minutes)
- 110 g de graines de tournesol crues
- Tasse de 85 g de raisins secs dorés non sucrés et non sulfurés
- Tasse de 85 g de cerises séchées non sucrées et non sulfurées
- 85 g de tasse de chocolat noir haché (nous préférons 82 %)
- ½ cuillère à café de cannelle
- ¼ cc de sel de mer (de préférence rose de l'Himalaya)
Mélangez tous les ingrédients ensemble et rangez-les dans des sacs pour une utilisation facile
Astuce : Si vous aimez plus de douceur, n'hésitez pas à mélanger avec du sirop d'érable (2 cuillères à soupe devraient suffire) ou du miel et étalez-le sur une plaque à pâtisserie jusqu'à ce qu'il soit sec avant de l'emballer.
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