L'odeur de l'air frais, le terrain en constante évolution, l'inquiétude éliminée d'une voiture qui arrive rapidement derrière vous. Il existe de nombreuses raisons incroyables pour lesquelles le trail est un sport ou un passe-temps formidable. Accompagnez-nous alors que nous entrons dans les meilleures parties de la course en sentier. Vous aurez probablement vos chaussures attachées et prêtes à partir avant la fin de cet article. De rien.
Qu'est-ce que la course à pied ?
Le trail running ressemble à ce que cela ressemble. Courir sur un sentier, qu'il s'agisse de gravier, de terre ou de sable. L'opposé étant la course sur route qui, encore une fois, est comme ça sonne aussi. Et un tout autre animal. C'est pourquoi aujourd'hui nous nous concentrons sur le trail running.
Le trail running peut être imprévisible car, eh bien, la nature est imprévisible. Vous pourriez rencontrer un arbre tombé, des flaques d'eau, diverses pentes et déclins, et même un terrain boueux ou érodé.
La meilleure chose à faire pour intégrer le trail dans votre vie est d'être préparé afin que vous soyez à l'aise, en sécurité et que vous vous sentiez bien par la suite.
Le trail est-il plus difficile que la course sur route ?
La course sur sentier n'est pas nécessairement plus difficile que la course sur route, mais c'est définitivement différent. Avez-vous déjà couru sur le sable ? Même mouvement mais une expérience complètement différente de la course sur route. Le trail running se pratique sur des sentiers non goudronnés ou sur des terrains totalement en pleine nature. Et comme nous l'avons dit plus haut, la nature peut présenter divers obstacles (selon la façon dont vous les regardez) sur notre chemin.
Vous pouvez avoir un sentier particulièrement graveleux et créer un peu d'instabilité lorsque vous essayez vraiment d'écraser votre PR. Vous pouvez rencontrer des sentiers étroits avec des morceaux délicats tels que du feuillage de chaque côté de vous, des divots dans le sentier, ou même des collines escarpées ou des dénivellations.
Ainsi, bien que toute course à pied puisse être un défi, cela dépend de votre équipement, de la piste spécifique sur laquelle vous courez, ainsi que de votre force physique et de votre endurance.
Le trail est-il plus avantageux pour vous que la course sur route ?
La course en sentier et la course sur route présentent de nombreuses similitudes, mais nous ne pouvons pas nier l'énergie supplémentaire que vous obtenez en courant dans la nature. Tout comme lorsque vous vous éloignez de votre téléphone portable, de votre ordinateur et des médias sociaux, vous pouvez vous procurer cette expiration dont vous avez besoin. La course à pied peut faire la même chose en ce sens que vous n'évitez pas les véhicules bruyants et que vous ne vous souciez pas de traverser la route en toute sécurité. Ainsi, bien que les deux soient mentalement bons pour vous, être dans la nature ajoute toujours cette libération supplémentaire.
La course à pied renforce-t-elle les muscles ?
La course en sentier développe définitivement les muscles. Il y a tellement de petits muscles qui nous aident avec l'équilibre et l'endurance qui sont engagés lorsque nous courons sur un sentier. En plus des groupes musculaires normaux plus grands qui nous aident à bouger et à avancer. Cependant, lorsque vous faites face à un terrain qui n'est pas plat et qui comporte des nuances, votre corps doit s'adapter et donc développer ses muscles d'une manière légèrement différente de celle que vous pourriez obtenir avec la course sur route. Cela ne veut pas dire que la course sur route ne présente pas de changements de terrain difficiles comme les collines et les pentes plus raides, mais elle peut généralement être plus plate selon l'endroit où vous courez.
Comment parcourir des sentiers de descente
Lorsque vous courez en descente, souvenez-vous que la gravité va jouer un grand rôle dans la façon dont vous descendez la pente. Laissez la gravité prendre les devants et assurez-vous de courir avec les épaules, le torse et les hanches penchés vers l'avant. Cela aide à contrer la gravité et à apporter plus d'équilibre à votre jeu de trail running.
Ne sous-estimez pas la puissance de votre cœur lorsqu'il s'agit de courir en descente. Votre noyau est votre stabilisateur et vous aidera à continuer à trouver ce point central où la gravité et votre corps travaillent à l'unisson.
Une autre astuce est d'essayer de ne pas regarder vos pieds, mais plutôt de regarder la colline.Cela aide simplement votre cou à rester dans une position plus neutre et à retenir moins d'énergie, ce qui donne plus de temps à vos muscles fléchisseurs des jambes, du dos et de la hanche pour vous aider à rester debout et maintenant à manger du gravier pour le déjeuner.
Quoi porter pour le trail
Ce qu'il faut porter pendant la course sur sentier, comme pour tout sport de plein air, nécessite de connaître le type de conditions météorologiques dans lesquelles vous courrez. Et, gardez à l'esprit qu'il peut s'agir de plusieurs situations météorologiques dans le même sortie.
C'est pourquoi nous vous recommandons fortement de vous habiller en couches. La superposition peut non seulement vous garder au frais ou au chaud, mais peut également vous protéger lors des journées très ensoleillées. Souvent, les coureurs de trail portent un petit sac léger que vous pouvez utiliser pour enlever votre veste légère. Il est donc également important d'avoir quelque chose avec vous pour transporter vos couches.
Parce que vous pourriez potentiellement rencontrer différents types de terrain, nous vous suggérons toujours d'utiliser des chaussettes imperméables. Vous ne voulez pas savoir ce que ça fait de marcher dans une flaque d'eau avec une chaussette ordinaire et de devoir ensuite continuer votre course. Disons simplement que ce n'est pas la course de trail la plus amusante que vous aurez jamais.
Les chaussettes imperméables vous gardent non seulement au sec, mais préviennent également les ampoules en éloignant de votre peau l'humidité contenue dans la vapeur de sueur et en la repoussant hors de la chaussette. Cela crée un environnement sec à l'intérieur de votre chaussette et vous évite les ampoules, ce qui est énorme lors d'une longue course sur sentier.
Un bon chapeau comme une casquette étanche Sealskinz change également la donne. Non seulement il garde le soleil hors de vos yeux et de votre visage, mais si vous rencontrez de la pluie, vous êtes protégé avec un bon chapeau de course sur sentier.
Selon la période de l'année où vous faites du trail, vous pouvez également bénéficier d'une paire de gants légers et imperméables. Nos gants imperméables Ultra Grip sont d'excellents gants de course sur sentier pour les périodes intermédiaires en automne ou au printemps où une couche légère est la bienvenue mais le gros de l'hiver gant est inutile.
Et évidemment, des chaussures de course sur sentier. Vous voudrez une chaussure conçue pour courir sur des terrains imprévisibles. Une semelle robuste avec traction vous aidera à vous accrocher au sentier lorsque vous rencontrez un terrain glissant. Et, dans de nombreux cas, les chaussures de trail légères sont idéales pour les coureurs de trail au-dessus de la moyenne. Le seul inconvénient des chaussures de course sur sentier légères est qu'elles sont généralement assez perméables, donc les associer à une bonne paire de chaussettes imperméables vous permet de rester sur la piste et confortable et au sec.
Et c'est pourquoi le trail running est si incroyable
La course à pied est une si belle évasion et un entraînement incroyable à la fois pour votre corps et votre esprit. Être bien équipé fait une grande différence, alors n'oubliez pas d'investir dans des chaussettes imperméables et des gants pour rendre votre course plus agréable. Et n'oubliez pas de vous arrêter, d'admirer le paysage et d'être fier de sortir et de choisir de faire quelque chose d'incroyable pour vous-même.
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