Una buena caminata puede ser muchas cosas. No solo es un ejercicio increíble, sino que también es meditativo, reparador y muy divertido. Pero no vale la pena hacer una caminata sin prestar un poco de atención a lo que realmente hace que sea una buena caminata.
Qué ponerse para hacer senderismo en la montaña
La palabra mágica cuando se trata de caminatas es... anticipación. Anticipar el clima, anticipar el terreno, anticipar lo inesperado. Las capas pueden ayudar a eliminar la ansiedad de todo eso y permitirle seguir la corriente cuando se trata de un buen día en la montaña.
Cuando adoptas un enfoque en capas, comienzas a ver que tu camiseta absorbente está diseñada para cuando el sol se pone más caliente y el abrigo liviano es perfecto para una ducha emergente. Las capas significan que puede pasar horas al aire libre y no sorprenderse cuando el día comienza a convertirse en noche y el aire es frío.
Además, por supuesto, querrás tener calzado adecuado (y calcetines, pero hablaremos más de eso más adelante). Puede usar un zapato ligero para senderos o una bota de cuero para caminar según el terreno y cuáles sean sus objetivos para la caminata. Querrá una suela resistente que tenga tracción sabiendo que podría encontrar terreno rocoso, terreno arenoso e incluso terreno resbaladizo.
Las botas o los zapatos para caminar deben quedar bien, pero no demasiado apretados, ya que desea tener una circulación y una comodidad óptimas durante un día de caminata.
Y ahora vamos con los complementos, solemos pensar que un buen par de calcetines impermeables son imprescindibles a la hora de salir de excursión . No solo son cómodos (aquí no hay bolsas de plástico), sino que también previenen las ampollas, lo mantienen seco y evitan que no solo el agua, sino también el barro y la arena penetren en el calcetín. Y los pies cómodos en una caminata lo valen todo.
También son bastante económicos. Usar un par duradero de calcetines impermeables en realidad lo ayuda a prolongar la vida útil de sus botas de montaña o zapatos de montaña gastados o viejos. Los calcetines impermeables te brindan seguridad al saber que el agua que encuentres no se filtrará en tus calcetines. Porque seamos honestos, el equipo nuevo es caro, especialmente las botas nuevas.
Qué empacar para una caminata en las montañas
Ahora que estás vestido para una caminata, hablemos sobre qué más llevar. Obviamente, una mochila es algo que querrás llevar en cualquier excursión de un día en la que estarás fuera más de media hora más o menos. Pero querrás prestar atención a cuán liviana es tu mochila por sí sola y cuándo está llena de tus suministros. Créenos, nos lo agradecerás si puedes evitar cualquier dolor de espalda o de hombro.
Dentro de su mochila, querrá tener un buen suministro de agua y, si va a hacer una caminata más larga, tal vez incluso un sistema de filtración de agua para que pueda obtener más agua fresca cuando se le acabe. su suministro inicial.
También querrás empacar comida. La mezcla de frutos secos se llama mezcla de frutos secos por una razón. Es fácil, portátil y repleto de nutrientes que lo mantienen satisfecho y con energía mientras está en el camino. ¿Buscas una buena receta? Vea a continuación nuestra probada mezcla de frutos secos Sealskinz Trail Mix. Las barras de proteínas y las frutas (manzanas, por ejemplo) también son útiles para una caminata.
Un botiquín de primeros auxilios es imprescindible para cualquier aventura. Ya sea que se trate de un rasguño o un esguince, estar preparado es muy útil.
Si tu teléfono no va a funcionar, siempre es una buena idea tener algún tipo de respaldo de navegación como una brújula o un mapa, según el lugar al que te dirijas. También querrá un cuchillo de algún tipo o una herramienta de usos múltiples. Estas herramientas son útiles para todo, desde cortar maleza molesta hasta arreglar un padrastro molesto.
Cómo entrenar para una caminata de montaña
La belleza de una caminata de montaña es que puedes experimentar varios paisajes y terrenos en tu aventura.Esto también significa que querrá estar lo suficientemente en forma físicamente para encontrar estas variaciones en los paisajes para que pueda tomarlo todo con seguridad en
Tener un núcleo fuerte y músculos de las piernas definitivamente hará que su caminata sea más fácil. La estabilidad central ayudará con el equilibrio cuando esté en terreno rocoso y si sube cambios de elevación de moderados a importantes, la fuerza de las piernas marcará la diferencia.
Varios ejercicios como tablones, bicicletas y abdominales ayudarán con la fuerza central, mientras que las sentadillas, las estocadas y el entrenamiento de resistencia (andar en bicicleta, correr) pueden ayudar con la resistencia y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
¿Es el senderismo de montaña un buen ejercicio?
El senderismo de montaña es un ejercicio increíble. No solo ayuda a mejorar la fuerza del tronco y las piernas (las cosas exactas en las que desea trabajar para ir de excursión), sino que también es un buen ejercicio para su mente.
Puedes quemar muchas calorías mientras caminas, aunque varía según tu peso y la pendiente de la subida, también conocida como pendiente del sendero. Cuanto más empinada sea la subida, más músculos tendrás que usar para completar la caminata. Sin embargo, la duración también juega un papel clave en las calorías quemadas durante una caminata. Puede realizar una caminata corta y empinada y quemar tantas calorías como una caminata larga y plana.
De cualquier manera, el senderismo es un excelente ejercicio y una excelente manera de pasar el tiempo tomando aire fresco y disfrutando de la naturaleza.
Nuestros 5 mejores consejos para hacer senderismo en la montaña
1. Planifica tu ruta
Muchos parques y rutas de senderismo tienen rutas y mapas designados que puede usar para planificar su ruta. Querrás pensar en cuánto tiempo quieres ir tanto en minutos como en millas y encontrar una ruta que se ajuste a tus criterios para ese día en particular.
Una vez que haya planificado su ruta, asegúrese de decírselo a alguien que no sea el que lo acompañará en su caminata. En caso de que haya una emergencia o un cambio inesperado en el clima, puede estar seguro de que alguien sabe dónde se encuentra y vendrá a buscarle ayuda si es necesario. Esté preparado para el clima que se acerca rápidamente o para permanecer fuera más tarde de lo planeado al tener una fuente de luz. Se puede usar para lo obvio, ver en la oscuridad, pero también para iluminar si necesita llamar la atención. La deshidratación puede surgir rápidamente, especialmente en los meses de verano. Manténgase hidratado y asegúrese de tomar un poco de agua cada milla más o menos. Mantenerse constante evitará la deshidratación que puede conducir a todo tipo de cosas no tan buenas al aire libre. Elija una caminata y una ruta que funcione para usted y su nivel de experiencia. Si recién está comenzando, planifique una caminata más corta en un terreno más plano. Este es un buen momento para probar su kit y asegurarse de que su calzado no cause ningún problema o que su mochila no sea demasiado pesada. Siempre puedes subir desde allí. Pero conocer tus límites puede crear una caminata mucho más placentera que quedarte varado en un saliente rocoso para el que no estabas preparado, lo cual definitivamente no es tan divertido. Toda esta charla sobre caminatas nos ha preparado para revisar nuestro equipo y planificar nuestra próxima caminata. Y usted también está listo para eso, así que diviértase, manténgase seguro y salga sin importar el clima. Mezcle todos los ingredientes y guárdelos en bolsitas para facilitar su uso Sugerencia: si te gusta la dulzura adicional, siéntete libre de mezclar con un poco de jarabe de arce (2 cucharadas deberían ser suficientes) o miel y extiéndelo en una bandeja para hornear hasta que se seque antes de embolsarlo.
Planear tu ruta también te ayudará a ver si encontrarás agua (¡recuerda esos calcetines impermeables!) o terreno rocoso para que estés adecuadamente preparado.2. Dile a la gente a dónde vas
3. Toma una linterna
4. Mantente hidratado
5. Conoce tus límites
Hora de una caminata
Esa receta que prometimos
Mezcla de frutos secos de piel de foca
