Een goede wandeling kan zoveel zijn. Het is niet alleen een ongelooflijke oefening, maar het is ook meditatief, herstellend en al met al best leuk. Maar geen enkele wandeling is de moeite waard zonder een beetje aandacht te besteden aan wat eigenlijk een goede wandeling maakt.
Wat te dragen voor bergwandelingen
Het toverwoord als het op wandelen aankomt is... anticiperen. Anticiperen op het weer, anticiperen op het terrein, anticiperen op het onverwachte. Gelaagdheid kan helpen de angst weg te nemen en je in staat te stellen met de stroom mee te gaan als het gaat om een goede dag op de berg.
Als je een gelaagde aanpak kiest, begin je te zien dat je vochtafvoerende T-shirt bedoeld is voor als de zon warmer wordt en dat de lichtgewicht jas perfect is voor een douche. Gelaagdheid betekent dat je uren buiten kunt doorbrengen en niet verrast hoeft te zijn wanneer de dag in de nacht begint te veranderen en er een kou in de lucht hangt.
Bovendien wil je natuurlijk goed schoeisel (en sokken, maar daar komen we later op terug). Je kunt een lichtgewicht trailschoen of een leren wandelschoen gebruiken, afhankelijk van het terrein en wat je doelen zijn voor de wandeling. U wilt een stevige zool met grip, wetende dat u rotsachtig terrein, zanderig terrein en zelfs glad terrein kunt tegenkomen.
Wandelschoenen of wandelschoenen moeten goed passen, maar mogen niet te strak zitten, omdat je tijdens een dag wandelen een optimale bloedsomloop en comfort wilt hebben.
En nu over naar de accessoires, we hebben de neiging om te denken dat een goed paar waterdichte sokken essentieel zijn tijdens een wandeling . Ze zijn niet alleen comfortabel (geen plastic zakjes hier, mensen), maar ze voorkomen ook blaren, houden je droog en voorkomen dat niet alleen water, maar ook modder en zand je sok binnendringen. En comfortabele voeten tijdens een wandeling zijn alles waard.
Ze zijn ook behoorlijk zuinig. Het dragen van een paar duurzame waterdichte sokken helpt je in feite de levensduur van je versleten of oude wandelschoenen of trailschoenen te verlengen. Waterdichte sokken geven je zekerheid, wetende dat het water dat je tegenkomt niet door je sokken zal dringen. Want laten we eerlijk zijn, een nieuwe kit is duur, vooral nieuwe laarzen.
Wat mee te nemen voor een wandeling in de bergen
Nu je gekleed bent voor een wandeling, gaan we het hebben over wat je nog meer mee moet nemen. Het is duidelijk dat een rugzak iets is dat je mee wilt nemen op elke dagwandeling waarbij je langer dan een half uur weg bent. Maar u wilt er wel op letten hoe licht uw rugzak alleen is en wanneer deze vol is met uw benodigdheden. Geloof ons, u zult ons dankbaar zijn als u rug- of schouderpijn kunt voorkomen.
In je rugzak wil je een goede voorraad water hebben en als je een langere wandeling gaat maken, misschien zelfs een waterfiltersysteem, zodat je meer vers water kunt krijgen als je geen water meer hebt uw eerste levering.
Je wilt ook eten inpakken. Trailmix wordt niet voor niets trailmix genoemd. Het is gemakkelijk, draagbaar en zit boordevol voedingsstoffen die je tevreden en energiek houden terwijl je op pad bent. Op zoek naar een goed recept? Zie hieronder voor onze beproefde Sealskinz Trail Mix. Eiwitrepen en fruit (bijvoorbeeld appels) zijn ook handig om mee te nemen tijdens een wandeling.
Een EHBO-doos is een must-have voor elk avontuur. Of het nu een schaafwond of een verstuiking is, voorbereid zijn gaat een lange weg.
Als je telefoon niet werkt, is het altijd een goed idee om een soort navigatieback-up te hebben, zoals een kompas of kaart, afhankelijk van waar je naartoe gaat. U wilt ook een soort mes of een hulpmiddel voor meerdere doeleinden. Deze tools zijn handig voor alles, van het doorknippen van vervelende borstels tot het opruimen van een vervelende nijnagel.
Hoe train je voor een bergwandeling
Het mooie van een bergwandeling is dat je tijdens je avontuur verschillende landschappen en terreinen kunt ervaren.Dit betekent ook dat je fysiek fit genoeg wilt zijn om deze variaties in landschappen tegen te komen, zodat je alles veilig kunt opnemen in
Het hebben van sterke romp- en beenspieren zal je wandeling zeker gemakkelijker maken. Kernstabiliteit helpt bij het evenwicht als je op rotsachtig land bent en als je matige tot grote hoogteverschillen opgaat, zal de beenkracht het verschil maken.
Verschillende oefeningen zoals plank, fietsen en crunches helpen bij de kernkracht, terwijl squats, lunges en duurtraining (fietsen, hardlopen) kunnen helpen bij het uithoudingsvermogen en de kracht van het onderlichaam.
Is bergwandelen een goede oefening?
Bergwandelen is een ongelooflijke oefening. Het helpt niet alleen om de kern- en beenkracht te verbeteren (de exacte dingen waar je aan wilt werken om te gaan wandelen), het is ook een goede oefening voor je geest.
Je kunt veel calorieën verbranden tijdens het wandelen, hoewel dit varieert op basis van je gewicht en de steilheid van de klim, ook wel bekend als de trail-grade. Hoe steiler de klim, hoe meer spieren je moet gebruiken om de wandeling te voltooien. De duur speelt echter ook een sleutelrol bij het verbranden van calorieën tijdens een wandeling. Je kunt een korte en steile wandeling maken en evenveel calorieën verbranden als een lange vlakkere wandeling.
Hoe dan ook, wandelen is een geweldige oefening en een geweldige manier om tijd door te brengen met frisse lucht en de natuur in je op te nemen.
Onze top 5 bergwandeltips
1. Plan je route
Veel parken en wandelpaden hebben speciale paden en kaarten die je kunt gebruiken om je route uit te stippelen. Je zult willen nadenken over hoe lang je wilt gaan in zowel minuten als mijlen en een route vinden die past bij je criteria voor die specifieke dag.
Als je je route plant, kun je ook zien of je water (onthoud die waterdichte sokken!) of rotsachtig terrein tegenkomt, zodat je goed voorbereid bent.
2. Vertel mensen waar je heen gaat
Zodra je je route hebt gepland, moet je iemand anders vertellen dan wie je zal vergezellen tijdens je wandeling. Als er zich een noodgeval of onverwachte weersverandering voordoet, kunt u er zeker van zijn dat iemand weet waar u bent en u indien nodig komt helpen.
3. Pak een zaklamp
Wees voorbereid op weer dat snel nadert of later buiten blijft dan gepland door een lichtbron te hebben. Het kan worden gebruikt voor het voor de hand liggende, zien in het donker, maar ook om een licht te laten schijnen als je de aandacht op jezelf wilt vestigen.
4. Blijf gehydrateerd
Uitdroging kan snel optreden, vooral in de zomermaanden. Blijf gehydrateerd en maak er een punt van om elke kilometer wat water in te nemen. Door consequent te blijven, voorkom je uitdroging, wat kan leiden tot allerlei niet-zo-geweldige dingen in de buitenlucht.
5. Ken je grenzen
Kies een wandeling en een route die bij u en uw expertiseniveau passen. Als je net begint, plan dan een kortere wandeling op vlakker terrein. Dit is een goed moment om je uitrusting te testen en ervoor te zorgen dat je schoeisel geen problemen veroorzaakt of dat je rugzak niet te zwaar is. Vanaf daar kun je altijd nog omhoog. Maar als je je grenzen kent, kun je een veel leukere wandeling maken dan gestrand te zijn op een rotsachtige richel waar je niet op voorbereid was, wat zeker niet zo leuk is.
Tijd voor een wandeling
Al dit gepraat over wandelen heeft ons klaargemaakt om onze uitrusting te controleren en onze volgende wandeling te plannen. En daar ben je ook klaar voor, dus veel plezier, blijf veilig en ga eropuit, wat het weer ook in petto heeft.
Dat recept dat we beloofden
Sealskinz Trail Mix
- 105 g geroosterde cashewnoten (toast ongeveer 10 minuten in de oven op 180C)
- 115 g kopje geroosterde pinda's (toast ongeveer 10 minuten in de oven op 180C)
- 110g rauwe zonnebloempitten
- 85g kopje ongezoete, ongezwavelde gouden rozijnen
- 85g kop ongezoete, ongezwavelde gedroogde kersen
- 85g kopje pure chocolade gehakt (wij geven de voorkeur aan 82%)
- ½ tl kaneel
- ¼ tl zeezout (bij voorkeur roze Himalaya)
Gooi alle ingrediënten bij elkaar en bewaar in zakjes voor gemakkelijk gebruik
Hint: als je van extra zoet houdt, schep dan gerust wat ahornsiroop (2 eetlepels zou genoeg moeten zijn) of honing en spreid het uit op een bakplaat tot het droog is voordat je het in een zak doet.
.
